Langsung ke konten utama

TANYA 7 HAL INI PADA DIRI ANDA SEBELUM DIET


Ada sejumlah alasan orang melakukan diet. Beberapa melakukannya untuk menurunkan berat badan. Yang lain memiliki kondisi yang baru terdiagnosis yang menurut dokter perlu segera diperhatikan. Banyak orang merasa tidak enak, dan ingin melakukan perubahan positif sebelum terlambat.

 Apa pun motivasi Anda, melakukan diet itu sulit. Jika Anda takut diet Anda akan gagal (lagi), berikut adalah beberapa pertanyaan untuk bertanya pada diri sendiri untuk mengukur apakah Anda siap untuk berkomitmen atau tidak.

1. APAKAH ANDA MEMILIKI TUJUAN DALAM KEPUTUSAN ANDA UNTUK DIET ? APAKAH INI REALISTIS ?



Langkah pertama menuju diet yang sukses adalah menetapkan tujuan. Mayo Clinic menyarankan untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan realistis. Misalnya, Anda tidak ingin menetapkan sasaran untuk menurunkan 20 kilogram dalam seminggu, karena itu tidak mungkin dan tidak sehat.

Sudah memiliki berat badan yang sehat? Anda tidak harus membatasi tujuan diet Anda untuk menurunkan berat badan. Anda juga dapat mencoba berolahraga lebih sering (setidaknya 150 menit per minggu, menurut  CDC ), makan lebih banyak sayuran setiap kali makan, atau bahkan menembak sesuatu yang sederhana seperti meninggalkan toko grosir tanpa membeli es krim.

2. BISAKAH ANDA MEMBUAT DIRI ANDA BERTANGGUNG JAWAB ?



Health Everyday menyarankan menyimpan buku harian makanan dan melacak aktivitas fisik Anda agar tetap termotivasi dan membuat kemajuan yang lambat namun mantap menuju tujuan Anda. Bagi banyak orang, penimbangan harian juga dapat mengambil peran akuntabilitas kunci saat Anda berdiet, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Beberapa  penelitian menunjukkan orang yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari menurunkan dan mempertahankan berat badan lebih berhasil. Anda juga lebih cenderung mengikuti diet jika Anda melacak kemajuan Anda.


3. SUDAHKAH ANDA MENYELESAIKAN PEKERJAAN RUMAH ANDA ?




Sejajarkan tujuan Anda dengan kebutuhan spesifik Anda dan rencanakan sesuai kebutuhan. Jika  Harvard Health Publications  mengatakan Anda membutuhkan 0,36 gram protein per pon, cari tahu cara membagi 50 gram protein di antara waktu makan untuk penurunan berat badan yang optimal. Jika Anda mencoba makan lebih banyak sayuran untuk meningkatkan asupan serat Anda, cari resep yang akan membantu Anda memenuhi  USDA 2 USD hingga 3 cangkir yang direkomendasikan per hari.




4. APAKAH DAPUR ANDA SESUAI DENGAN KEBUTUHAN DIET ANDA ?




Anda tidak perlu dapur mewah, peralatan mahal, atau gadget trendi untuk mengikuti diet yang sukses. Namun, beberapa produk mungkin menghemat banyak waktu dan membuat diet lebih mudah. Juga, pastikan Anda siap untuk menyimpan makanan dengan benar untuk digunakan nanti. Ikuti   panduan penyimpanan makanan Real Simple yang tersisa untuk memaksimalkan pembelian makanan sehat Anda.



5. APAKAH ANDA BERSEDIA MERENCANAKAN KEDEPANNYA ?




Pada hari Sabtu pagi, buatlah daftar makanan dan camilan yang ingin Anda makan dalam minggu mendatang. Kemudian daftarkan barang belanjaan yang perlu Anda beli untuk mewujudkannya. Anda dapat menghabiskan sebagian dari hari Minggu Anda menyiapkan makanan sebanyak mungkin di muka. Anda juga bisa melakukan persiapan makan sehari demi sehari.



6. APAKAH KELUARGA DAN TEMAN AKAN IKUT MENDUKUNG ATAU MALAH IKUT CAMPUR ?




Lingkungan yang tidak mendukung membuat makan sehat dan penurunan berat badan lebih sulit - tetapi bukan tidak mungkin. Daily Burn  menyarankan untuk melakukan hal Anda sendiri ketika keluarga Anda menolak perubahan gaya hidup Anda - meskipun itu tidak mudah. Anda dapat mencontoh perilaku makan sehat dan tetap menjalankan diet Anda baik rumah tangga, rekan kerja, atau teman Anda mengikuti langkah Anda atau tidak. Ini tubuh Anda - jika Anda ingin menyantapnya salad untuk makan siang, itu bukan masalah orang lain.



7. APAKAH YANG AKAN ANDA LAKUKAN SETELAH MENCAPAI TUJUAN DIET ANDA ?




Setelah Anda mencapai target berat badan Anda atau mengubah tujuan menjadi kebiasaan - rayakan! (Bukan dengan memakan kue!) Maka cukup teruskan makan sehat dan olahraga teratur seperti biasa, kecuali Anda benar-benar mengurangi kalori selama penurunan berat badan. Livestrong.com  menyarankan untuk menambah asupan kalori Anda jika Anda masih kehilangan berat badan setelah fakta - Anda tidak ingin kehilangan terlalu banyak. Jika Anda telah melakukan diet dengan benar, Anda akan memiliki ide yang cukup bagus tentang strategi mana yang paling berhasil untuk membuat Anda tetap termotivasi dan puas selama bertahun-tahun yang akan datang.

Komentar

Posting Komentar

Popular Post

'PUBLIC SERVICE' ITU LADANG KONTRIBUSI ATAU LADANG EKSISTENSI?

Dunia maya kembali diramaikan dengan adanya sosok pria berseragam. Dilansir dari laman twitter @kapansarjana_, terdapat sebuah video yang menampakkan sosok polisi yang sedang memegang senjata dan berkata "Pacar kamu ganteng? Kaya? Bisa gini nggak?" sambil mengokang senjata yang dibawanya. Hal ini menimbulkan berbagai respon dari netizen. Menurut hemat penulis, hal ini wajar terjadi karena setereotip yang berlaku di masyarakat tentang pria berseragam. Namun, apakah menjadi wajar ketika membenci mereka kita menghujat mereka? Lalu dimanakah letak kesalahan pria berseragam sehingga dibenci khalayak ramai? Sejauh ini menjadi pria berseragam mungkin menjadi tujuan bagi beberapa orang. Entah alasan karir, menjadi penerus keluarga, ataupun alasan lain. Namun, yang perlu digaris bawahi dalam hal ini adalah resikonya. Bila sudah berstatus sebagai pria berseragam atau istilah kerennya A Man With Uniform, berarti harus siap disorot sebagai Pelayan Publik (Public Service). Tapi, sejauh in...
35 komentar
Baca selengkapnya

BEM UI RAMAI LAGI

BEM Universitas Indonesia kini ramai diperbincangkan kembali setelah memuat postingan yang cukup kontroversial. Melalui akun @BEMUI_Official, organisasi kampus tersebut langsung menyebut Presiden Joko Widodo sebagai King of Lip Service. Hingga sore ini, sebuah pesan bergambar Presiden Joko Widodo yang bermahkota merah telah mendapat lebih dari 19.000 likes dan ribuan komentar online. Fathan Mubina, seorang penghubung yang tercantum dalam pesan yang dikonfirmasi, mengungkapkan bahwa pihaknya merasa apa yang dikatakan orang nomor satu di berbagai saluran berita tidak sesuai dengan kenyataan. “Kami memiliki banyak masalah sosial dan politik yang perlu ditangani sebagai tugas utama di BEM. Dan beberapa di antaranya berurusan dengan presiden,” kata Fathan kepada TribunJakarta melalui telepon, Minggu (27 Juni 2021). “Dalam pemberitaan media (Presiden Jokowi) menyatakan tidak sejalan dengan pelaksanaannya, dan berusaha menunjukkan bahwa pelaksanaan pernyataan tersebut tidak serius, jadi berbe...
13 komentar
Baca selengkapnya

JOKOWI CARI MENTERI LAGI?

Kabar tentang reshuffle atau perombakan kabinet menggelinding dan menjadi bola liar usai Presiden Jokowi memarahi para menterinya di sidang kabinet. Reshuffle kabinet atau perombakan jajaran menteri Kabinet Indonesia Maju ini menjadi isu hangat yang terus menguat, terutama di kalangan partai politik. Isu ini menjadi perbincangan dan pergunjingan publik usai video rekaman rapat kabinet yang mempertontonkan kemarahan Jokowi dan akhirnya menjadi viral. Berbagai analisa dan asumsi bertaburan, baik di media massa, forum diskusi dan kedai kopi. Bahkan kalangan rakyat kecil pun ikut menyoroti hal ini. Wacana perombakan kabinet terlontar langsung dari mulut Jokowi. Ia kesal dan tak puas dengan kinerja para pembantunya di Kabinet Indonesia Maju. Kekecewaan dan kemarahan itu tampak dari kalimat-kalimat yang disampaikan Jokowi kala membuka sidang kabinet paripurna di Istana Negara. Gotong Royong Antar Menteri Mulai Luntur? Kabinet Indonesia Maju merupakan kabinet yang dirancang secara visioner da...
8 komentar
Baca selengkapnya