MENGAPA GENERASI MILENIAL BEGITU KESEPIAN ?

Ada kekhawatiran yang meningkat tentang epidemi kesepian di masyarakat kita. Tahun lalu, survei nasional oleh Cigna terhadap lebih dari 20.000 orang Amerika berusia 18 tahun ke atas menunjukkan bahwa sebagian besar orang dewasa AS dianggap kesepian. Studi khusus itu menemukan bahwa generasi termuda dari mereka yang disurvei adalah yang paling kesepian. Sekarang, jajak pendapat baru-baru ini oleh YouGov baru saja mengkonfirmasi bahwa Millennial telah melampaui Generasi X dan Baby Boom sebagai generasi yang paling kesepian.

Laporan YouGov menemukan bahwa 30 persen kaum Millenial (usia 23-38) selalu atau sering merasa kesepian. Sekitar satu dari lima orang dalam kisaran usia ini mengatakan mereka tidak memiliki teman, sementara 27 persen mengatakan mereka tidak memiliki teman dekat, dan 30 persen mengatakan mereka tidak memiliki " sahabat ." Angka-angka ini jauh lebih tinggi daripada generasi lain yang disurvei. Sementara alasan perasaan terisolasi Millennial tidak diperiksa secara komprehensif oleh penelitian, mereka menyebutkan sebuah studi 2018  dari University of Pennsylvania yang menemukan hubungan sebab akibat antara waktu yang dihabiskan di media sosial dengan penurunan kesejahteraan. Peneliti utama untuk penelitian itu, Melissa Hunt, menyimpulkan, "Inilah intinya: Menggunakan media sosial yang kurang dari biasanya akan menyebabkan penurunan yang signifikan dalam depresidan kesepian." Dengan media sosial sebagai fasilitator potensial, apa faktor sosialnya , proses psikologis, dan pengaruh kognitif membuat orang merasa kesepian ?

Penting untuk dicatat bahwa kesepian berbeda dengan sendirian. John Cacioppo yang mempelajari kesepian selama lebih dari dua dekade, mendefinisikannya sebagai " isolasi sosial yang dirasakan , atau perbedaan antara apa yang Anda inginkan dari hubungan sosial Anda dan persepsi Anda tentang hubungan itu." Orang-orang merasa tertekan antara jumlah teman yang mereka inginkan versus seberapa banyak yang mereka miliki. Mereka juga memiliki kecenderungan untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain, sebuah proses yang sangat diperburuk oleh munculnya media sosial. Perbandingan yang memicu stres dan munculnya FOMO adalah efek samping dari media sosial, dan mereka (bersama dengan kesepian) cenderung menurun ketika penggunaan media sosial berkurang.

Namun, untuk mengatasi masalah mendasar yang berkontribusi pada kesepian, kita harus melihat tidak hanya pada media sosial atau platform eksternal, tetapi pada efek internal dari platform tersebut. Dengan kata lain, apa pemikiran dan perasaan yang dipicu oleh penggunaan media sosial yang mengarahkan seseorang untuk meningkatkan "isolasi yang dirasakan?" Saya berpendapat bahwa proses mental yang mendorong kesepian tidak begitu berbeda dari apa yang selalu mereka alami. , tetapi kebangkitan teknologi telah menciptakan sarang bagi proses berpikir destruktif ini untuk berkembang. 

Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari dan menulis tentang dualitas seseorang yang berkaitan dengan persepsi diri mereka. Kita semua memiliki sisi diri kita sendiri yang merupakan juara dari siapa kita sebenarnya. Itu adalah bagian dari kita yang diarahkan pada tujuan dan di pihak kita sendiri. Namun, kita juga memiliki "anti-diri" yang kejam, musuh internal yang dibentuk dari pengalaman awal yang negatif dan pengaruh yang cukup berpengaruh bagi kita. Bahasa kritik batin ini adalah apa yang oleh ayah saya, Dr. Robert Firestone, telah lama disebut sebagai " suara batin kritis ."

Suara ini seperti pelatih atau komentator sadis yang diinternalisasi. Selalu ada untuk mengkritik, menghukum, dan melemahkan kita. Dalam banyak hal, itu adalah lensa yang melaluinya kita memfilter pengalaman kita, dan itu merupakan kontributor kesepian kita. Ini menempatkan kita dalam hubungan dengan orang lain, membuat kita merasa canggung atau tidak nyaman di kulit kita sendiri. Itu memberi tahu kita bahwa kita tidak layak atau tidak menarik. Itu melukai kepercayaan diri kita sendiri dan bahkan membuat kita paranoid atau curiga terhadap orang lain. Semua ini meningkatkan kecenderungan kita untuk mengasingkan diri dan merasa lebih sendirian.

Dalam 30 tahun penelitian kami, rekan-rekan saya dan saya di The Glendon Association telah menemukan bahwa suara batin kritis yang paling umum dialami orang adalah bahwa mereka berbeda dari orang lain dalam beberapa cara dasar negatif. Sekarang, pikirkan tentang bagaimana penggunaan media sosial mungkin melebih-lebihkan serangan diri yang tepat ini. Hampir setiap hari, kita semua mengalami serangkaian emosi, dari tinggi ke rendah. Kita mungkin merasa lelah atau jatuh dan memilih untuk tetap di rumah di sofa untuk malam itu. Namun, begitu kita mengambil ponsel kita dan menggulir Instagram, kita melihat banyak wajah, tampak seperti mereka memiliki waktu hidup mereka.

Kami banyak berbicara tentang perbedaan antara foto di media sosial dan kenyataan, tetapi satu contoh baru-baru ini benar-benar menggambarkan hal ini bagi saya sehubungan dengan kesepian. Seorang teman saya mengalami hari yang menegangkan dan memutuskan untuk pulang dan tidur lebih awal. Sebelum tidur, dia meraih teleponnya dan membuka Facebook . Segera, dia melihat foto seorang teman / rekan kerjanya di sebuah restoran baru yang juga ingin dia coba. Temannya tersenyum lebar dan merangkul orang lain yang tidak saya kenal. Mereka berpose di depan meja panjang yang terdiri dari orang-orang asing yang tertawa , bersulang, dan bersosialisasi.

Teman saya segera mulai mendengar suara-suara batin yang kritis: “Kamu sangat timpang. Kamu tidak pernah keluar Lagipula dia tidak akan ingin mengundangmu. Apa yang kamu lakukan dengan hidupmu? Kamu tidak menyenangkan. Orang tidak memanggil Anda untuk hang out. Mereka jelas tidak menyukaimu.”

Keesokan harinya, ketika dia pergi bekerja, dia melihat temannya dan menyebutkan foto itu. "Sepertinya kamu bersenang-senang malam ini," katanya. “Bagaimana restorannya?” Temannya menjawab, “Oh, tidak apa-apa. Sejujurnya, kami bertemu dengan sekelompok orang yang dikenal teman saya, dan saya merasa sangat tidak pada tempatnya. Saya harap Anda pernah ke sana."

Jarang bahwa satu foto atau teks akan secara akurat mencerminkan dunia internal penuh seseorang. Sejauh yang kita tahu, teman yang tersenyum ke kamera di tempat baru yang trendi mungkin sama banyaknya di bawah pengaruh suara hati kritis mereka seperti kita duduk sendirian di rumah, merasa seperti pecundang. Dalam hal ini, ketika temannya di foto mengkilap terbuka untuk teman saya, dia mengungkapkan bahwa dia sering merasa tidak nyaman di tengah orang banyak, sering merendahkan diri, dan mempertanyakan apakah teman-temannya bersenang-senang dengannya. Namun, saat kamera berkedip, dia melakukan apa yang kita semua lakukan: melingkarkan lengannya ke orang di sebelahnya dan tersenyum.

Karena kesepian kita banyak hubungannya dengan cara kita berpikir tentang keadaan kita dan lebih sedikit hubungannya dengan keadaan kita yang sebenarnya, kita memiliki banyak kekuatan untuk mengubahnya. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menangkap apa yang dikatakan oleh suara hati kritis kita. Banyak orang berpikir: “Tidak ada yang menyukai saya. Saya tidak punya teman. ”Penting untuk mempertanyakan apakah ini benar dan mencoba untuk tetap membuka mata kepada orang-orang yang peduli atau tertarik pada kita - tidak hanya online tetapi dalam interaksi tatap muka kita. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian YouGov, kebanyakan orang berteman melalui sekolah dan pekerjaan, tetapi juga melalui acara-acara lokal, yang didorong oleh komunitas atau sukarelawan.

Tentu saja, kita harus hadir dalam situasi-situasi ini untuk mengalami rasa koneksi, yang juga berarti menutup keributan kritik batin kita. Sangat membantu untuk menyadari suara-suara batin kritis yang membuat kita tidak terhubung atau menjangkau: “Tinggal di rumah saja. Tidak ada yang peduli jika Anda keluar. Anda hanya akan merasa canggung. ”Apakah pikiran-pikiran ini memengaruhi tindakan kita dan melukai kepercayaan kita dengan cara-cara yang membuat kita tetap bertahan ?

Suara batin yang kritis juga bisa licik dan terdengar menenangkan, tetapi tujuannya selalu sama: untuk memisahkan kita dan membuat kita merasa kurang. Kita mungkin memiliki pemikiran seperti, “Kamu tidak membutuhkan orang. Jaga dirimu baik-baik. ”Itu bahkan akan membombardir kita dengan suara tidak percaya kepada orang lain. Itu bisa membuat kita sinis, paranoid, dan curiga, seolah kita akan digunakan dan disakiti oleh orang lain. Sekali lagi, ini hanya menciptakan ramalan yang memuaskan diri sendiri, mendorong kita untuk sendirian dan kemudian, menyerang kita karena merasa kesepian.

Karena kesepian sangat terkait dengan persepsi kita tentang diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita, menantang kritik batin kita dapat menjadi salah satu alat paling kuat untuk merasa lebih kuat dalam diri kita sendiri, lebih di rumah di kulit kita, dan lebih berdaya untuk mengejar apa kami benar-benar ingin dalam hidup. Ada langkah-langkah yang dapat kita ambil untuk mulai menaklukkan musuh internal ini, dan ini adalah langkah-langkah yang dapat membawa kita ke jalan yang lebih sosial dan terhubung, di mana kita dapat membentuk hubungan yang lebih dekat dan lebih memuaskan dengan orang lain.